A C-vitamin elengedhetetlen a test egészségének megőrzéséhez, támogatja az immunrendszert, csökkenti a krónikus betegségek, a magas vérnyomás vagy a vashiány kockázatát, támogatja az anyagcsere-folyamatokat, segíti a kollagéntermelődést is.
Vízben oldódó vitamin lévén rendszeres pótlásra van szükség a hiány megelőzése érdekében, szerencsére már táplálkozással is sokat tehet az ember a szükséges mennyiség fedezéséért.
C-vitaminból az ajánlott napi bevitel referenciaértéke hivatalosan 80 milligramm felnőtt, egészséges emberek számára, ez a szám azonban sok táplálkozástudós által is vitatott, fennálló betegség esetén, valamint dohányzók számára és betegségmegelőzés céljából ennél jóval magasabb számokat is említenek. A tudatos étrend sokat segít a pótlásban, mivel a megfelelő hasznosuláshoz többek közt rutin nevű vegyület is szükséges, ami a legtöbb C-vitaminban gazdag élelmiszerben is jelen van.
A C-vitamin-hiány külső tünetei
A komoly vitaminhiányt számos külső, kellemetlen tünet is jelezheti, a bőr, a haj, a körmök állapotának változását is érdemes figyelemmel követni. Szerencsére a C-vitamin remek forrásai könnyen elérhetők: a citrusfélék, a bogyós gyümölcsök, a paprika, a petrezselyem, a brokkoli, a csipkebogyó, a homoktövis fogyasztása mind-mind segít a szükséges mennyiség fedezésében.
(Képek: Getty Images Hungary.)
Nézz tovább! A magas koleszterinszintet is mutatja a bőr
Látható tüneteket produkál a bőrön a koleszterinszint-probléma. Fontos lenne odafigyelni rájuk.
Forrás: https://femina.hu/szepseg/c-vitamin-hiany-kulso-tunetei/
