A népszerű és sokak által ismert mediterrán diéta valójában nem is fogyókúra, hanem életmód, mely magába foglalja az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozást, ami természetes velejárójaként fogyást is eredményezhet.
A kalóriákra és az adagokra ettől függetlenül érdemes odafigyelni, mert attól, hogy valami egészséges, nem jelenti kapásból azt is, hogy fogyókúrabarát. De tény, hogy az egyes kalóriák között is lényeges a különbség tápanyag tekintetében.
Vacsorák 500 kalória alatt
A mediterrán étrend alapját képezi az olívaolaj, ami bővelkedik érvédő omega-3 zsírsavakban, a tenger gyümölcsei és az olajos halak, amik fehérjéket és egészséges zsírokat biztosítanak, a teljes kiőrlésű gabonák, amik rostokkal látják el a szervezetet, és a vitaminban gazdag idényzöldségek és gyümölcsök.
Mértékkel fogyasztandóak a húsfélék, a vörös húsokat kifejezetten ritkán ajánlja, az előrecsomagolt, feldolgozott készítmények és cukrozott élelmiszerek pedig kerülendőek. Ezek a „szabályok” mind-mind hozzájárulnak az egészséges emésztéshez, az anyagcsere megfelelő működéséhez és a jóllakottság érzéséhez. Akik kiegyensúlyozott étrend mellett szeretnének tartós fogyást elérni, azoknak érdemes kipróbálni az alább látható vacsoraötleteket.
Olvass tovább: 8 isteni, laktató ebéd a diétához, ami energiát ad, mégsem hizlal
Ezek a finom fogások könnyen beilleszthetők a diétába, hiszen energiát adnak, mégsem kalóriabombák.
(Képek forrása: Getty Images Hungary.)
Három szakácskönyv ingyenes szállítással!
Mentes Anyu szakácskönyveit azoknak ajánljuk, akik egészségük érdekében vagy meggyőződésből különleges étrendet követnek, de azoknak is, akik csak inspirációt, új ízeket keresnek.
MOST INGYENES HÁZHOZSZÁLLÍTÁSSAL!
Tekintsd meg ajánlatunkat, kattints ide!
Promóció
Source link