A guggoló ugrás a test alsó és felső részét is átmozgatja, hatékonyabban égeti a kalóriákat, mint a sima guggolás. Állj vállszéles terpeszbe, guggolj le legalább addig, hogy a combok vízszintbe kerüljenek, figyelj arra, hogy a térdek ne menjenek a boka elé, közben a karokat emeld a mellkashoz. Ezután szökellj a levegőbe úgy, hogy a talpakkal eltolod magad a talajtól, és a karokkal vegyél plusz lendületet. 45 másodpercig végezd, utána tarts 15 másodperc pihenőt.
Source link
