A hasi zsír nemcsak a bőr alatti, szubkután zsír megnövekedett szintjére utal, hanem az annál veszélyesebb zsigeri, viszcerális zsírtömegre is, mely a szervek körül rakódik le. 

Ez utóbbi olyan súlyos betegségek kockázatát növeli, mint a kettes típusú diabétesz, a szívbetegség, a magasvérnyomás-betegség.

A hasi zsír eltüntetése

Honnan lehet tudni, hogy valakinek túl sok a hasi zsírja? Erről a derék körfogata árulkodik. Egy mérőszalag segítségével számold ki ezt. Kicsivel a csípőcsont fölött  vezesd körbe a szalagot a hasadon, de ne nyomd hozzá erősen a bőrödhöz. Fontos, hogy nyugodt, ellazult állapotban végezd a mérést, és próbálj ellenállni annak a csábításnak, hogy behúzd a hasad. Azoknak a nőknek, akiknek a derékkörfogata nagyobb, mint 88 centiméter, erős a gyanú, hogy hastájéki hízékonyságban szenvednek.

Ezenkívül még léteznek olyan okosmérlegek, amik képesek kalkulálni a zsírtömeggel. A digitális testzsírmérlegek a testzsírt, a szervezetben feleslegesen raktározott pangó vizet és az izomtömeget is nézik. A hozzájuk tartozó útmutatóból kideríthető, hogy zsírmennyiség szempontjából milyen kategóriába tartozik az ember.

Szerencsére apró változtatásokkal is tehetsz annak érdekében, hogy csökkenjen mind a zsigeri, mint pedig a bőr alatti zsírréteg.

  • Kevés gyorsan felszívódó szénhidrátot vigyél be, iktasd ki a hozzáadott cukrot, illetve sok természetes cukrot tartalmazó élelmiszereket és folyadékokat, mint a gyümölcslevek. 
  • Folyadékfogyasztás tekintetében válaszd a vizet, szakértők átlagosan napi 2 litert ajánlanak belőle. 
  • Figyelj oda a megfelelő fehérjebevitelre, a mediterrán diéta szerint ez arányait tekintve 18% fehérjét jelent. Emellett a szénhidrátbevitelt 52%-ban maximalizáld, zsírok tekintetében pedig mellőzd a transzzsírban, telített zsírokban gazdag élelmiszereket. 
  • Erősen javasolt minden héten egyszer olajos halat fogyasztani kiemelkedő omega-3 zsírtartalmuk miatt – közülük is a makrélában van a legtöbb -, mely bizonyítottan csökkenti a zsigeri zsírt.
  • Az alkoholfogyasztás jelentős mérséklése javasolt, fontos legalább két-három nap szünetet tartani az alkalmak között, és maximum egy pohár világ sört, egy deci minőségi bort fogyassz. Kevesebb alkohol hizlal, mint az sokan gondolnák. De a teljes alkoholelhagyás a leghatékonyabb.
  • Egyél oldható rostokban gazdag élelmiszereket, teljes kiőrlésű gabonákat, búzakorpát, bogyós gyümölcsöket, hüvelyeseket, zöldségeket, olajos magvakat. 
  • Színesítsd az étrendedet probiotikumban gazdag ételekkel, mint a lactobacillust tartalmazó kefirrel vagy savanyú káposztával. A kiegyensúlyozott, diverzív bélflóra baktériumai csökkentik a testzsírt.
  • Az ételek porcióját tartsd szem előtt, használj kisebb tányérokat, hogy csökkentsd az adagokat. 
  • Aludj eleget, a pihenés hiánya lassítja az anyagcserét, és hastájéki zsírpárnák lerakódását okozhatja – ez átlagosan 8 órát jelent. 
  • Az állandó stressz szintén a hasi zsírpárnák megjelenését eredményezheti. Aki érintettnek érzi magát, időnként iktasson be jógázást vagy 10-15 perces meditálást. 
  • Egy 2020-as kutatás szerint naponta 2-3 kávé elfogyasztása szintén a zsigeri zsír csökkenését eredményezheti. Érdemes azonban a nap legutolsó koffeines italát még délután öt előtt elfogyasztani, hogy ne zavarja meg a cirkadián ritmust. 
  • Igyál zöld teát, melynek antioxidáns-tartalma beindítja az anyagcserét, és a benne lévő koffein pedig csökkenti az éhségérzetet. 

Ezek a valóban minimális életmódbeli változtatások is már nagyon sokat segíthetnek csökkenteni a zsírmennyiséget. Fontos leszögezni, hogy ezek mind-mind csak kiegészítésként működnek az egyébként kiegyensúlyozott étrend és rendszeres mozgás mellé. 

A cikk az ajánló után folytatódik

Szakácskönyv egy kis extrával!

Mentes Anyu legújabb könyvét azoknak ajánljuk, akik egészségük érdekében vagy meggyőződésből különleges étrendet követnek, de azoknak is, akik csak inspirációt, új ízeket keresnek.

Most AJÁNDÉK üvegpalack és vászontáska is jár a könyv mellé!

Tekintsd meg ajánlatunkat,  kattints ide!

Promóció

Hasi hízás esetén erősen javasolt testmozgás a HIIT, a reggeli előtti, még éhgyomorral végzett edzés, heti két súlyzós edzés, hasizomedzések, futás és biciklizés. Mindezek mellett ajánlott legalább 10-15 ezer lépést megtenni naponta. Étkezés tekintetében pedig oda kell figyelni az időzítésre, hogy a két fogás között kellő idő teljen el ahhoz, hogy beinduljon a zsírégetés. Ideális esetben a nap utolsó és első étkezése között 12 óra telik el.

Nem létezik olyan csodaszer vagy módszer, amivel varázsütésszerűen beindul a fogyás, de kitartással és az életmód reformálásával tartós és nagyon látványos eredményt lehet elérni, nem beszélve arról, hogy az egészséges életévek számát is növelheted ezzel. 

A 8 legjobb mozgásforma 50 felett a makacs hasi zsír ellen

Ötvenéves kor felett számos változáson megy át a szervezet, amiknek kapcsán érdemes beiktatni néhány életmódbeli változtatást.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)





Source link